פנינה היא מורתי למחשבת הגוף מזה כ- 20 שנה. אני מגיעה עם האיש שלי בכל יום שישי בבוקר כמו שעון - ואנחנו לא מחמיצים שום שיעור ,אלא אם לא היינו בארץ באותה שעה... השיעורים של פנינה הם למעשה טיפול מעמיק לכל איבר ואיבר בגוף. השיטתיות, היסודיות והצורה בה השעורים  ניתנים, הקצב האישי, ההגיון והחוכמה שבכל תרגיל הם ההופכים את השיטה של מחשבת הגוף לטיפול  חווייתי ויצירתי, המתאים לכל אדם באשר הוא, בין אם הוא סובל ממגבלות כלשהן ובין אם לאו. האיש שלי הוא נכה צה"ל (20% נכות ברגלו ובגבו משנת 1971) ואדריכל במקצועו. הוא סבל שנים מכאבים בגבו, ברגלו ובברכיו, אך מאז שהוא מתמיד בשעורים של פנינה - אין זכר למגבלות ולכאבים שהיו לו. להיפך - הוא נעשה גמיש יותר, מודע ליציבה שלו, שמח על היכולת שלו היום למנוע מצבי כאב או מגבלה ועל תנועתו החופשית. ואני - הרוקדת מגיל צעיר ומודעת לגוף שלי, והתנסיתי כבר בכל סוגי התנועה - יוגה, טאי צ'י, פלדנקרייז ועוד - היום מפתחת סימנים של עומס יתר (וגיל...). אני עובדת בעבודה פיסית בתחזוקת הצימרים שלנו ויש לי קליניקה פרטית לטיפול באנשים הסובלים ממתחים, חרדות, בעיות בקשב וריכוז ועוד, ואני אשה מאד מאד עמוסה... אך השיעורים של פנינה מאפשרים לי לטפל בעצמי ולחזור למיטבי בכל פעם מחדש. בעוד שכולם מסיימים את השבוע ביום ששי - אני מתחילה אותו מיום ששי,  עם מלאי של אנרגיה וחופש תנועתי שיחזיק אותי למשך השבוע הבא... בפעמים הנדירות בהן הפסדתי שעור - חזרו הכאבים במפרקים ותחושת הכובד והנוקשות... ולכן - אני לא מחמיצה את פנינה בדרך כלל - ומרגישה קלילה, גמישה ומלאת אנרגיה, והלוואי והיה לי הזמן להגיע פעמיים בשבוע! אין ספק שזהו הטיפול הטוב ביותר לגוף, למוח ולנפש, וכן השיטה הטובה ביותר למניעת הזדקנות... תודה לך פנינה!

ענוה און-בר, PhD
פסיכופיזיולוגיה יעוץ חינוכי ושיקומי
טיפול בביופידבק
ריפוי בעיסוק

מספר מילים על "מחשבת הגוף"

כאשר קבע ה אורתופד-מומחה לבעיות גב, שהדרך היחידה לשחרר אותי מכאבי גב המחמירים והולכים היא ניתוח רציני, פתחתי בחיפוש קדחתני אחר פתרונות חילופיים. ניסיתי מספר רב של טיפולים שונים וטכניקות מגוונות. במקרים רבים זכיתי להקלה של שעה קלה לאחר הטיפול אבל לאחר זמן קצר, חזרו הכאבים ונאלצתי להגביל את תנועותי עוד יותר. במשך שנה לא השתפר מצבי והתחלתי להרגיש כמעט נכה.

מה שהפחיד אותי היתה המחשבה שאני עלולה להישאר במצב זה כל חיי.

שמעתי על "מחשבת הגוף" מחברה והחלטתי לנסות גם שיטה זו. להפתעתי הרגשתי שיפור החל מהשעור הראשון, והחלק הנפלא היתה העובדה שהשיפור נשאר. התחלתי להשתתף בשעורים פעמיים בשבוע, כאשר אני לומדת ומפנימה יותר ויותר איך פועל הגוף ואיך הוא מרפה את עצמו. לאחר כל שעור השתפרה הרגשתי. אני ממשיכה להשתתף בשעורים ובכוונתי להתמיד בכך זמן רב. כאשר אני מרגישה בכאב-אזהרה הקל ביותר בגבי, אני מודעת למה שעלי לעשות. "החזרתי את גופי לעצמי"!! אני חיה חיים גופניים פעילים ויותר מתמיד אני מעריכה את זה.

תודה לך, פנינה.

נראה לי שעלי לחזור לאורתופד וללמדו דבר או שניים.....

דיאן קפלן

24/3/07

מחשבת הגוף

התעמלות מיוחדת שיש לה שלושה יתרונות בולטים.

ראשית, שעורי ההתעמלות עצמם בנויים היטב.

אנחנו מפעילים כל פרק וכל שריר שאפילו לא ידענו או זכרנו את קיומם.

כל שעור בנוי עם הרבה מחשבה ועניין, כאילו על אזור אחד מסוים

אבל תמיד צריך להפעיל ולשתף את כל הגוף.

יש תמיד נושא מסוים-מעין פזמון חוזר, שעליו מבוססים התרגילים האחרים

וממנו הם מתפתחים -  באפשרויות רבות ומגוונות.

צריך הרבה ריכוז בכדי להפעיל גם את המוח וזה מפתח את החשיבה ואת הקואורדינציה.

שנית, אנחנו לומדים להפעיל את הגוף בדרך נכונה באופן קבוע - כדרך חיים.

לדעת להקשיב לגוף ולעשות רק מה שאפשרי בלי לאמץ את הגוף מעבר ליכולת -

דבר שיכול לגרום לכאב ולנזק.

אנחנו מאריכים את השרירים ואז ומשפרים את העבודה איתם.

ודבר שלישי, הכי חשוב - יש לנו את הכלים לפתור בעיות ולעבוד עם הגוף גם כשיש בעיה

באזור מסוים, למשל אחרי פציעה או פגיעה באיבר כלשהו או במצב של כאבי גב וכדומה.

לומדים להמשיך להפעיל גם מפרקים ושרירים כואבים בזהירות ובמידה.

למרות שעלי להקדיש שעה לנסיעות לכל שיעור ולפעמים זו נסיעה קשה בחושך ובגשם שוטף, אני לא מוותרת על השיעורים!

                  אז שנהיה רק בריאים

עיניה וינשטיין

מטולה

פנינה,

ברצוני לבטא את הערכתי לך ולשיטת העבודה שלך. כאשר הגעתי לחוג שלך לפני מספר שנים, הייתי במין קיבעון גופני ונפשי. בעקבות תאונת דרכים שעברתי עם פגיעה משמעותית במרפק שמאל, פיתחתי יציבה אסימטרית וסבלתי מכאבי גב.
זכור לי כי בשעורים הראשונים התאפקתי שלא לבכות מתוך תחושת האבל על "גופי שאבד" ואז התחיל השינוי. התובנה הראשונה החשובה שלי היתה בנושא הורדת השכמות וזה כבר שינה את היציבה הדאובה שלי. בהמשך סיכמתי עם עצמי שאני צריכה להזדקן יחד איתך.
היתה לנו פרידה קצרה מסיבות טכניות ועד כמה שמחתי לחזור!
בקיצור, את חלק חשוב מחזרת "שמחת הגוף" שלי.

דר' מלכה נקים, רופאה.

                                   מחשבת הגוף

נכנסים לחדר פשוט, מסירים נעלים, פורשים מחצלאות ומתכוננים לשיעור.  מתחילים בתנוחה מדויקת, פנינו הישר קדימה, ברכיים משוחררות, רגליים מקבילות ברוחב האגן,    ראש מורם והגוף גבוה. כל שיעור הוא חוויה בתנועת הגוף, מודעות , אסתטיקה והרמוניה.  אנו מקשיבים להוראותיה המדויקות של פנינה , מבצעים את התנועות באווירת  כתה שקטה ומשוחררת. מתנתקים מחיי היום-יום ולוקחים לעצמנו פסק זמן על מנת להתרכז בשימוש הנכון של גופנו.

כל שעור מתרכז בנושא אחר – מתיחות, חיזוק, הגמשה וגיוון תנועות בפרק גף מסוים על מנת להגיע  לאיזון וטיפול בגבנו. אנו מודעים לאופן בו אנו מתנועעים ומרגישים תוך כדי התנועה. השיעור תמיד מעניין, מחדש ומאתגר ברמות שונות. אני מסיימת עם חיוך ובהרגשת התרעננות, נמרצת ומאושרת.

באופן אישי עזרו לי השעורים בבעית גב נוקשה בתקופת נקיונות הפסח, וכאשר תוקף אותי כאב ראש.  תרגול גופני משפר את מצב בריאותי הכללי וגישתי לחיים. אני מצפה לשיעורים ומעולם לא התאכזבתי.  המדריכה, פנינה, היא בעלת ידע, גישה חיובית, מעודדת ותומכת.  היא מומחית בשיטת "מחשבת הגוף".  המשתתפים מכנים אותה "מחנכת" מאחר והתיחסותה רצינית ומתרכזת בהתפתחות  וגילוי.

מרשה גוטמכר

מורה לאנגלית,  בת 58

פנינה יקרה,

ברצוני להודות לך על שנים של שעורי "מחשבת הגוף". כל חיי סבלתי מכאבי גב, ומאז שהתחלתי לעבוד אתך על בסיס שבועי (מזה לפחות עשר שנים) השתפר מצבי בהרבה. 

אני מוצאת ששיטה מיוחדת זו של עבודה מתחזקת היטב את מצבי הכללי ומפעילה  שרירים רבים שבלעדיה היו בלתי פעילים  ומתאבנים. אני מוצאת שבשעורים אנו מפעילים, בזה אחר זה, את כל אברי הגוף, ואני נשארת עם הרגשה שקבלתי עיסוי מעמיק!  כמו כן שמתי לב שלאחר כל שעור גופי משתחרר ונשימתי הופכת לעמוקה יותר.

תודה לך על התמדתך ומסירותך, המאפשרות לרבים ללמוד איך לעבוד עם גופם ולשמור על בריאותם.

בהוקרה,

מרים אברהמסון

מעלה צביה

אני משתתפת בחוג של פנינה מזה שש עשרה שנה (למעט הפסקה של שנה שבה לא נמצא מקום מתאים בכרמיאל).  כאשר התחלתי לא היה לי מושג למה לצפות והופתעתי לטובה.... שעור ללא לחץ, איטי ומחושב.  לא הייתי מסוגלת לבצע הרבה אך, עם הזמן, נעשה גופי גמיש יותר ויותר.  בתקופת מלחמת המפרץ מצאתי את עצמי, לפעמים, התלמידה הנוכחת היחידה אבל השיעורים המשיכו.

השנים חלפו ואני המשכתי להנות משעת התרגול השבועית ואפילו, כשבעלי היה חולה מאד, התמדתי וזה עזר לי מאד בתקופה הקשה לפני ואחרי מותו. פנינה היוותה את "גלגל ההצלה" שלי.

אחד הדברים המתמיהים בעיני, היא העובדה שכל שבוע היא מצליחה לבנות תרגילים חדשים, ללא רשימות או קלטות, רק ממוחה!!

נורין פיירסטון

כרמיאל

מהי מחשבת הגוף עבורי ?

מחשבת הגוף עבורי היא דרך חיים , היא איננה שיטה או אמצעי לחיטוב או לכושר המקובלים כיום במקומותינו .

היא חלק ממני בכל רגע של ערות ותנועה. ספגתי אותה במהלך תשע עשרה השנים האחרונות , פעמיים בשבוע , 50 דקות בכל פעם.

מחשבת הגוף סללה לי דרך לעולמות פנימיים ולתובנות באשר לגוף ולנפש.

כל מפגש הינו מעין הרפתקה במסע הפנימי אל עצמי ומלמד אותי שוב ושוב על פינות נסתרות וחבויות הקיימות ברמ"ח והשס"ה של גופינו .

ממליצה מאד ולא רק כדי לשקם ולפתור בעיות שנצברו עם השנים , אלא כאורח חיים נרכש שמביא איתו טוב הן ל גוף והן לנפש !

אורנה פארן

הררית

את שעורי "מחשבת הגוף" ואתפנינה פגשתי בהיותי רקדנית, מורה לריקוד ,וכוריאוגרפית.

הפגישה עם השיטה פתחה בפני, מודעות חדשה לאפשרויות של הגוף ,הסתכלות שונה על עולם התנועה, הרחיבה את שפת המחול ,פתחה כוונים חדשים, מעמיקים ובלתי צפויים, שאינם כבולים בטכניקות  מוכרות מעולם הריקוד.

במידה מסוימת נעלם הפחד שליווה אותי כאדם יוצר, פחד שמוכר לאומנים ולאנשים יוצרים בכל התחומים, הפחד של ההמשכיות, היכולת להוסיף ,לא להיתקע, להתחדש, להפתיע.

דרך "מחשבת  הגוף", מבינים את אין סוף האפשרויות הטמונות בגרעין קטן ופשוט, משם הכל צומח.

שנים רבות שאני  תלמידה של פנינה, כ - 15 שנים, שאני מתמידה לקחת שיעורים, שהם בונים את הגוף, מרחיבים את ההבנה ומוסיפים דעת וחוכמה שהנאה רבה בצידה.

שיעור הוא יציאה למסע קטן, מעניין, מאתגר ומהנה.

כל שיעור נעשה מזווית ראיה שונה, שמאיר, שם דגש, מסב את תשומת הלב, מחדד את האפשרויות הגופניות ומצד שני את הבעיות האישיות, תוך חיפוש דרכים לשיפור.

תמיד יש אלטרנטיבה.

הגוף מרגיש נוח - לא מאוים.

הלחץ לא קיים, התחרותיות נעלמת.

המטרות אפשריות, ברורות ומובהרות ברהיטות מילולית.

השיעור בנוי בהגיון תנועתי שאינו מתיש גופנית ומעורר מנטאלית.

כמו שפנינה אומרת, יש לשמור על ה"רזרבות", זה אומר שגם מחר נשאר, עם כוח, עם שמחה, עם יצירתיות ולעולם לא ייגמר...דלת פותחת דלת...

אני מודה לפנינה שהיא שופר לשיטה, שהפכה לחלק מחיי

רותי עתריה

מושב מעלה גמלא

מזה 6 שנים אני מתעמלת בקביעות אצלפנינה במחשבת הגוף.
מעבר לכך שבדיקות צפיפות העצם שלי (גיל 55 בקרוב) טובות מאד, התחושה לאחר כל שעור הינה תחושה של רעננות גמישות, וזקיפות גב.
במהלך השעורים ואין שעור אחד דומה לקודמו יש צורך להפעיל את הגוף (גם הראש שותף פעיל) בעבודה עדינה יסודית המגיעה לכל מיני אזורים בגוף שבד"כ לא זוכים לטיפול.
לעיתים לאחר שיעור נוספים עוד כמה סנטימטרים לגובהי..
נפלא בעיני שאפשר להגיע לתוצאות מבלי להזיע ולהתנשף.
ממליצה בחום.

סימה ברגמן
מעלה צביה

לפנינה היקרה שלום,

מזה כ 18 שנים אני מתעמלת אצלך בשעורי מחשבת הגוף, פעם בשבוע כמו שעון שוויצרי למעט חגים וחופשות....

ומה ניתן לומר...  השעורים נעימים ונינוחים עם אתגרים במידה הנכונה ותמיד אני יוצאת משעור עם תחושה שקיבלתי ונתתי שרות טוב מאוד לגוף שלי, באנלוגיה אפשר אולי להשוות את זה לתחושה שיש אחרי ניקיון יסודי כשמגיעים לפינות הכי פינתיות ולא מחפפים.. מין סיפוק שקט שבא עם הידיעה של 'זה הדבר הנכון'.

אולי הדבר המשמעותי ביותר הוא שהיום בגיל 51  אני קמה בבוקר ולא כואב לי כלום... וגם לא כשאני הולכת לישון בסופו של יום שכולל כמה שעות טובות מול מחשב וכל שאר עיסוקיה המגוונים והרבים של אישה בימינו. ואני מודה על כל המכאובים שאני לא מכירה ולא הכרתי.

וכן לציין שמלבד הליכה שאני משתדלת להקפיד עליה , שעה בשבוע מחשבת הגוף היא הפעילות הגופנית העיקרית שלי.

בתודה והערכה

סמדר כהן

מעלה צביה